Vďaka výskumom my už dnes vieme, že vzťahy našej črevnej mikrobioty s imunitou, nervovým systémom a celým naším ľudským zdravím sú veľmi zložité.
Do detailov sa v nich dokáže orientovať len zopár ľudí na svete. Vieme už aj to, že ideálna mikrobiota neexistuje. Vieme sa k nej však priblížiť. A k tomu nám slúžia probiotiká. Má zmysel ich užívať?
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) definuje probiotiká ako živé mikroorganizmy, ktoré po podaní v primeranom množstve, vyvolajú priaznivý zdravotný efekt. O ich priaznivých účinkoch teda nikto nemôže pochybovať.
Ktoré sú však tie správne probiotické mikróby a v akom množstve, či kombináciách?
Poznáme už niekoľko probiotických baktérií, ktoré sú pri určitých diagnózach veľmi účinné, samozrejme v správnom dávkovaní, ktoré je stále vo výskume sledovaním. Výber závisí vždy od konkrétnych diagnóz, po porade s lekárom, vždy však sledujte, ako bude vaše telo na probiotiká reagovať
Tu je zopár rád, ako probiotiká užívať :
- Vždy s jedlom, raz, alebo dvakrát denne, sami vyskúšajte či je to pre vás lepšie ráno, alebo večer.
- Užívajte ich aspoň mesiac, ak chcete dosiahnuť ich optimálny účinok.
- Ak vám nespôsobujú ťažkosti, ich množstvo môžete pokojne navýšiť.
- Ak vám spôsobujú poruchy trávenia, ihneď ich vysaďte.
- Po antibiotickej liečbe hojenie črevnej mikrobioty môže trvať aj mesiac. Týždenná probiotická kúra vám preto stačiť nebude.
- Probiotiká užívajte už počas liečby antibiotikami.
- Ak nájdete tie správne probiotiká pre vašu črevnú mikrobiotu, úžívajte ich pokojne aj rok bez prerušenia. Po vysadení funkčných probiotík sa totiž prospešné bakteriálne kmene zvyknú do dvoch týždňov strácať.
- Nezabúdajte, že užívanie konkrétnych probiotických prípravkov môže mať aj kontraindikácie. Vždy si pozorne prečítajte príbalový letáčik.
Aby sa vám vaša črevná mikrobiota optimálne hojila, držte sa týchto opatrení:
- Jedzte iba trikrát denne a nič pomedzi. Bez hladových kontrakcií sa vaša črevná mikrobiota neuprace.
- Konzumujte vlákninu, asi 35 – 40 gramov denne.
- Konzumujte horké potraviny (rukola, horká čokoláda, prírodné kakao pražené, horký čaj, grepová šťava)
- Dbajte na zdravý životný štýl a pravidelný, kvalitný spánok.
- Obmedzte alkohol, kofeín, veľa soli, veľa cukru, sýtené nápoje , lieky proti bolesti, ak je to možné.
Nezabudnite, že črevná mikrobiota je ako vesmír vo vesmíre. Je veľmi dôležité sa o ňu denne starať.
Mohlo by vas zaujímať:
